لمساعدة الجسم على نوم أفضل.. 8 طرق “مذهلة”

يسير النوم والدماغ جنبًا إلى جنب ، حيث يمر دماغنا أثناء نومنا بمراحل مختلفة تخدم أغراضًا مختلفة ، من توحيد الذكريات ، وتنظيف الدماغ من النفايات ، و “إعادة شحن” بطارياتنا الفيزيائية ، وبالطبع الأحلام.

لمعرفة كيفية النوم بشكل أكثر فعالية ، تشرح عالمة الأعصاب كريستين ويلومير أفضل الاستراتيجيات لمساعدة الدماغ على الاستعداد للنوم العميق.

الإضاءة الخافتة

تقلل الأضواء من إنتاج الجسم للميلاتونين ، مما يساعد على إرسال إشارة للجسم بأن الوقت قد حان للنوم. للمساعدة في دعم إنتاج الميلانين ، يوصي Willomier بإطفاء الأنوار قبل ساعة من النوم.

لا تأكل قبل النوم مباشرة

يمكن أن يكون لتناول أي شيء ، وخاصة وجبة كبيرة ، قبل النوم آثارًا سلبية على نوعية نومك ، حيث يتطلب هضم الطعام قدرًا لا بأس به من الطاقة.

يوصي Willomier بتقليل تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

أغذية غنية بالمغنيسيوم

إذا كنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، فتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل المكسرات والبذور ، أو القليل من الشوكولاتة الداكنة.

المغنيسيوم مكمل مفيد لمن يجدون صعوبة في النوم. إنه معزز للنوم ، وهو معدن أساسي ضروري للمساعدة في تهدئة الجسم ، كما أنه يهدئ العقل.

جدول نوم ثابت

من أفضل الطرق لتجنب التقلبات في الليل هو النوم في نفس الوقت كل مساء. يقول ويلومير: “يعمل دماغك بشكل جيد عندما يكون في حالة روتينية”.

وتوصي بالنوم بين الساعة 10 مساءً والساعة 6 صباحًا ، بالتزامن مع إنتاج الجسم الطبيعي للميلاتونين ، والذي يبدأ في حوالي الساعة 9 مساءً.

توقف عن تناول الكافيين مبكرًا

الكافيين والنوم لا يجتمعان. كثير من الناس لا يدركون أن التخلص من الكافيين يستغرق 6-8 ساعات ، مما يعني أن الأمر يستغرق بعض الوقت حتى يمر عبر أنظمتنا

ومن ثم ، يوصي Willomier بتجنب الكافيين بعد الساعة 3 مساءً ، وهذا يشمل أشياء مثل الشاي والمشروبات الغازية ، وكذلك القهوة.

ممارسة التأمل

إذا كنت تبحث عن بعض الأنشطة المسائية الهادئة للقيام بها بدلاً من التحديق في شاشة هاتفك أو التلفزيون ، يقترح Willumiere تجربة التأمل قبل النوم ، فهذا يساعد على تحويل عقلك إلى حالات موجات الدماغ البطيئة.

حمام الملح الانجليزي

يقول ويلومير إن حمامات الملح الإنجليزي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر في الجسم أو تشعر بالضيق.

يمكن أن يكون الاستحمام بأي نوع من الطقوس المهدئة للعناية الذاتية ، حيث تحتوي الأملاح على المغنيسيوم ، مما يمنحك فائدة إضافية تتمثل في الاسترخاء البدني والعقلي العميق.

استنشاق زيت اللافندر

أخيرًا ، هناك طريقة أخرى رائعة للنوم وهي إثارة حاسة الشم لديك. عندما تستعد للنوم ، يوصي Willomier باستنشاق زيت اللافندر الأساسي للاسترخاء.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى